عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر

يساعد النوم الصحي على استعادة نشاط الجسم، كما يعمل على تنشيط عمل الدماغ والحصول على قسطٍ من الراحة، حيث إنّ حصول الجسم على عدد ساعات كافية من النوم بشكلٍ يومي يفيد الجسم جداً، ويحد من الإصابة بالسمنة ويمنع التشتت والإصابة بالاكتئاب، وسنتعرف في هذا المقال على عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر أي لكل مرحلة عمرية، كما سنذكر طرق فعّالة للتخلص من الأرق والحصول على نومٍ صحي.

عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر

الأطفال حديثي الولادة حتى وصولهم سن الواحدة

• يحتاج الطفل حديث الولادة إلى النوم بمعدل 18 ساعة بشكلٍ يومي.
• يحتاج الطفل الذي تجاوز شهراً من عمره إلى 16 ساعة من النوم يومياً.
• الطفل في عمر السنة يحتاج إلى 13 ساعة من النوم بشكلٍ يومي.

الأطفال من عمر 3 سنوات إلى عمر الثامنة

• يحتاج جسم الطفل في عمر الثلاثة أعوام إلى النوم بمعدل 12 ساعة يومياً.
• بينما يحتاج الطفل في عمر الخمس سنوات إلى 11 ساعة من النوم.
• الطفل في عمر الثامنة يحتاج إلى 10 ساعات من النوم يومياً.

الأطفال من عمر التاسعة وحتى السابعة عشرة

يحتاج جسم الطفل الذي يتراوح عمره ما بين التاسعة والسابعة عشرة إلى 9 ساعات من النوم يومياً.

الأشخاص البالغين

• يحتاج الأشخاص البالغين إلى النوم الصحي بشكلٍ يومي بمعدل يتراوح من 8- 9 ساعات يومياً.
• تعد المرأة الحامل والأشخاص المتقدمين في العمر حالات استثنائية، فإنهم يحتاجون إلى عدد ساعات أكثر  بقليل من النوم الصحي.

طرق الحصول على نومٍ صحي

• النوم على فراشٍ مريح يجعل العمود الفقري مستقيماً ووضع الرقبة طبيعي.
• النوم في غرفةٍ مظلمة لتحفيز الجسم على النوم.
• اتباع نظام غذائي صحي يساعد بشكلٍ كبير على النوم الهادىء كما أنه يؤثر بشكلٍ إيجابي على صحة الجسم العامة وعلى قدراته والقيام بنشاطاته اليومية.
• تجنب تناول المشروبات المحتوية على مادة الكافيين المنبهة مثل القهوة والشاي، وذلك لأنّ الكافيين يجعل النوم غير مستقر ويمنح الشعور بالقلق.
• التعرض لأشعة الشمس لفترةٍ قصيرة يومياً لإمداد الجسم بفيتامين (د) الذي يعمل على محاربة الشعور بالاكتئاب والقلق.
• الذهاب إلى النوم قي موعد ثابت كل يوم.
• النوم في أوقاتٍ مبكرة والاستيقاظ في وقتٍ مبكر حتى يعتاد الجسم على طريقة صحية للنوم.
• الابتعاد عن تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم بثلاث ساعات كي يتمكن الجسم من النوم.
• القيام بممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ يومي يساعد الجسم على النوم بعمق.
• من الأمور الهامة والضرورية للحصول على نومٍ هادىء وعميق والابتعاد عن مصادر الإزعاج والضوضاء والنوم في غرفةٍ هادئة.